Inhouse Retreat
deine kleine Auszeit im Herbst

SAMSTAG – ANKOMMEN & HERBSTLICHE ENERGIE

13:00 – Ankommen & Begrüssung

Wir lassen den Alltag hinter uns und nehmen uns Zeit, wirklich anzukommen.
Bei einem warmen Getränk lernen wir uns kennen und stimmen uns auf das gemeinsame Wochenende ein.

ORCHID-Impuls:
Was brauche ich in diesem Winter, damit es mir gut geht?

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13:15 – Yoga: Beweglich, warm & bei mir

Eine sanfte, aber aktivierende Yogapraxis, die den Körper mobilisiert, die Gelenke bewegt und Wärme entstehen lässt.

Der Fokus liegt auf:

• Beweglichkeit und Stabilität

• bewusster Atmung

• sanften Drehungen und Dehnungen

• Körperwahrnehmung

• innerer Ruhe

Die Praxis ist für unterschiedliche körperliche Voraussetzungen geeignet und kann individuell angepasst werden.

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14:30 – Achtsamkeit Outdoor: Herbst erleben

Wir gehen gemeinsam nach draussen und verbinden einen achtsamen Spaziergang mit einfachen Übungen aus der Achtsamkeit.

Wir nehmen wahr, was im Herbst oft verloren geht:
die frische Luft, die Geräusche der Natur, den Boden unter unseren Füssen und die Ruhe.

Eine Outdoor-Session zum Runterfahren, Durchatmen und Auftanken.

 

15:15 – Ayurveda im Winter 1. Teil
Talk mit Tee

Wie kann ich meinen Körper und mein Wohlbefinden in der kalten Jahreszeit unterstützen?

Wir beschäftigen uns mit den ayurvedischen Qualitäten des Herbst und Winters und erfahren, was jetzt besonders guttut:

🌿 Wärme & Routinen
🔥 Verdauungsfeuer (Agni)
🥣 warme, nährende Ernährung
🧘 Selbstfürsorge & Entschleunigung
🌬 Atem und bewusste Bewegung

Du erhältst einfache Impulse, die sich ohne grossen Aufwand in deinen Alltag integrieren lassen.

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16:00 – Kundalini Yoga Praxis mit Ausklang im Klangbad

Tauche ein in deine Kraft. Ziel beim KundaliniYoga ist es, durch Kriyas, Atmung und Meditation die Kundalini-Energie zu erwecken. Erlebe Yoga weitab von herabschauendem Hund und Kieger und erfahre den Wert von Yoga.

 

Fokus dieser Praxis:

• Aktivieren der sieben Eneregizentren (Chakaren)

• bewusster Atmung führt dich zu dir

• Lösen von Spannungen und blockierten Energieflüsse durch Kryias (Reinigungsübungen) und Somatic Dance.

• innerer Ruhe und tiefe Zufriedenheit erlebbar machen

• tiefe Entspannung und Regeneration im Klangbad

 

18:00 – Ayurvedisches selbstgekochtes Nachtessen & dein Winterritual

Zum Abschluss des ersten Tages widmen wir uns einem traditionellen ayurvedischen Gericht.

Du erhältst von mir:
🥣 dein Rezept (bereits bei der Anmeldung für den Einkauf)
🌿 die passende Gewürzmischung
💡 Tipps zur Zubereitung und Verwendung

So kannst du dein persönliches Herbstritual zu Hause weiterführen und das Retreat ein Stück mit in deinen Alltag nehmen.

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18:15 – Abschluss

 

SONNTAG – ACHTSAMKEIT & INTEGRATION

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09:30 – Golden Milch & Ankommen

Wir beginnen den Sonntag ganz bewusst und gemütlich mit einer warmen Golden Milch.

Zeit zum Ankommen, Austauschen und Nachspüren.

 

10:00 – Pilates: Kraft aus der Mitte

Eine wohltuende Pilateslektion mit Fokus auf Rumpfkraft, Haltung, Gleichgewicht und Stabilität.

Wir stärken gezielt die Körpermitte und verbinden Kraft mit bewusster Atmung.

Nicht höher, schneller, weiter – sondern präzise, achtsam und wirkungsvoll

 

11:15 – Achtsam durch den Winter Teil 2

Gespräch & Impulse für mehr Wohlbefinden in der dunkleren Jahreszeit

Wie schaffen wir es, im Winter nicht nur „durchzuhalten“, sondern diese Jahreszeit bewusst anzunehmen?

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Wir sprechen über:

• den Wechsel von Aktivität und Rückzug

• bewusste Pausen

• Schlaf und Regeneration

• Bewegung im Winter

• Ernährung und Wärme

• den Umgang mit Stress

• kleine Rituale für mehr Achtsamkeit im Alltag

Dabei geht es nicht um komplizierte Regeln, sondern um kleine Veränderungen, die wirklich umsetzbar sind.

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11:45 Abschluss & persönliche Winterintention

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12:00 Abschluss